第88章 青少年抑郁症的疗养养生康复智慧《下》（3 / 6）

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- 春季，阳气升发，人体肝气也随之升发，此时可多吃菠菜、芹菜等疏肝解郁的食物。菠菜，味甘，性凉，能滋阴平肝，助消化；芹菜，味甘、苦，性凉，有平肝清热，祛风利湿的作用。可将菠菜清炒，或用芹菜与百合一起炒制，既美味又能顺应春季养肝的特点。

- 夏季，气候炎热，人体易出现心烦、口渴等症状，宜食西瓜、黄瓜等清热解暑之品。西瓜，味甘，性寒，能清热解暑，生津止渴；黄瓜，味甘，性凉，有清热利水，解毒的功效。西瓜可直接食用，黄瓜可凉拌或清炒，帮助人体清热降火，缓解暑热症状。

- 秋季，气候干燥，容易伤肺，可适当食用梨、蜂蜜等润肺生津的食物。梨，味甘、微酸，性凉，能润肺生津，止咳化痰；蜂蜜，味甘，性平，有补中，润燥，止痛，解毒的作用。可将梨切块后与蜂蜜一起炖煮，制成梨膏，方便食用，滋养肺部，缓解秋燥。

- 冬季，天气寒冷，应以羊肉、核桃等温补脾胃的食物为主。羊肉，味甘，性温，能温中健脾，补肾壮阳；核桃，味甘，性温，有补肾固精，温肺定喘，润肠通便的功效。可制作羊肉炖萝卜，将羊肉与萝卜一起炖煮，既能温补脾胃，又能去除羊肉的膻味；核桃可直接食用，或与大米一起煮粥，增强体质，抵御寒冷。

7.日常形体训练的多样化设计：

- 瑜伽练习：为青少年患者选择适合他们身体柔韧性和心理特点的瑜伽动作。猫牛式，患者跪在瑜伽垫上，双手与肩同宽，双膝与髋同宽，吸气时，塌腰拱背，头部向上抬起，像牛伸展身体；呼气时，收腹含胸，背部向上拱起，像猫一样弓背，重复10 - 15次。这个动作可以灵活脊柱，增强脊柱的柔韧性，同时缓解背部肌肉的紧张。下犬式，从猫牛式开始，双手向前伸展，臀部抬高，将身体形成倒“V”字形，保持背部挺直，伸展腿部后侧、背部和肩部的肌肉，每次保持30 - 60秒，重复3 - 5次。每周安排2 - 3次瑜伽练习，每次持续30分钟左右，在练习过程中，可播放轻柔的音乐，营造放松的氛围，帮助青少年增强身体素质的同时，缓解心理压力，调整身心状态。

- 太极养生：引导青少年学习简化版的太极拳套路，如八段锦，其动作简单易学，共八式，每式动作都有独特的健身功效。双手托天理三焦，通过双手上托，伸展全身，调节三焦功能；左右开弓似射雕，模仿射箭动作，可增强心肺功能，锻炼上肢力量。二十四式太极拳，是太极拳中的经典套路，动作柔和缓慢，连贯圆活。起势时，双脚并拢，身体自然站立，双手下垂，全身放松；野马分鬃，双手像分开马的鬃毛一样向两侧伸展，锻炼全身协调性。建议每天早晚各练习一次太极养生功，每次练习时间为20 - 30分钟。在练习过程中，注重呼吸与动作的配合，通过缓慢、深长的呼吸，调节气息，增强体质，缓解压力，培养青少年的专注力和耐心。

8.意念、神念训练的系统方法：

- 冥想练习：详细指导患者进行冥想练习，帮助患者选择一个安静、舒适、光线柔和的空间，可坐在椅子上或平躺在瑜伽垫上。闭上眼睛，先进行几次深呼吸，让身体和心情逐渐平静下来。然后引导患者专注于自己的呼吸，感受空气从鼻腔进入，充满腹部，再缓缓从腹部呼出，注意力完全集中在呼吸的节奏和感觉上。如果在冥想过程中出现杂念，不要刻意去驱赶它们，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上。每次冥想练习10 - 15分钟，每天进行1 - 2次。通过长期坚持冥想练习，患者能够逐渐放松身心，减轻焦虑情绪，提高专注力和心理的平静度。

- 正念训练：积极鼓励患者在日常生活中时刻保持正念状态。当患者在学习、吃饭、走路等日常活动中，提醒他们专注于当下正在做