第13章 淬火（4 / 5）

苏晚星亲自示范：仰卧，腰部紧贴地面（无缝隙），屈膝90度，大腿垂直地面。双臂伸直指向天花板。然后缓慢而有控制地交替伸展对侧的手臂和腿（左臂右腿，右臂左腿），全程保持核心紧绷，腰部始终贴地，骨盆纹丝不动！

“注意！不是追求腿伸得多直，手放得多低！是追求骨盆和腰椎的绝对稳定！感受深层腹肌和下背肌群在发力！呼吸！不要憋气！”

王超依言躺下，尝试。看似简单，但当他试图抬起左臂和右腿时，腰部立刻不受控制地想要弓起离开地面！骨盆也出现了轻微的晃动！

“停！”苏晚星的声音如同手术刀般精准，“腰部离地了！骨盆在晃！你在用腰发力！错！重新来！想象你的腰被钉在地板上！用肚脐下方的力量往里收，把骨盆压住！”

她甚至蹲下身，用一根手指轻轻点压在王超的下腹部（腹横肌区域）和腰骶连接处：“发力点在这里！感受它！收紧它！不是用肚子鼓起来！”

王超咬紧牙关，额头青筋微微凸起。他摒弃所有杂念，将全部意识集中在苏晚星手指点压的区域。想象着那里有一块坚硬的钢板，死死地将腰椎和骨盆固定在地面上。然后，再次尝试缓慢抬起左臂和右腿。

这一次，腰部依旧有抬起的趋势，但幅度小了很多！骨盆的晃动也轻微了！一股深层的、从未被真正调用过的肌肉酸胀感，从下腹部和腰骶深处传来！这看似静态的动作，消耗竟如此巨大！

“保持！10秒一组！感受深层肌肉的燃烧！呼吸！”苏晚星的声音如同最严苛的教官。

一组……两组……三组……

汗水如同小溪般从王超的鬓角和脖颈滑落，滴在瑜伽垫上。每一次抬起落下，都伴随着深层核心肌群撕裂般的酸胀感和与错误发力模式搏斗的精神消耗。他感觉自己像一个蹒跚学步的婴儿，在重新学习如何“使用”自己的身体基础。

“第二个动作：鸟狗式（bird dog）抗旋转进阶。目标：提升核心抗旋转稳定性，模拟对抗中护球转身时的核心控制。”

苏晚星示范：四点跪姿（双手双膝着地），保持脊柱中立，核心绷紧如铁板。然后缓慢而有控制地同时抬起对侧的手臂和腿（左臂右腿，或右臂左腿），伸直与身体平行。关键点：在抬起和放下的整个过程中，身体不能有任何左右晃动或旋转！想象背上放着一杯水，不能洒出来！

“进阶：在抬起手脚伸直后，保持姿势，尝试用抬起的手，轻轻推动放在前方约半米处的矿泉水桶（模拟对抗中护球发力）！发力瞬间，核心必须锁死！不能泄力！不能晃动！”

王超再次尝试。四点跪姿下，抬起右臂和左腿。身体立刻开始不受控制地向左侧倾斜旋转！为了保持平衡，他下意识地塌腰、耸肩，动作完全变形。

“塌腰了！肩膀耸起来了！核心没绷住！”苏晚星毫不留情地指出，“力量传导是散的！这种状态下被人一撞就飞！重来！想象你的身体是一根从头顶到脚踝的钢棍！只有手臂和腿在动！躯干纹丝不动！”

调整，集中，再尝试……失败……再调整……

汗水彻底浸透了王超的运动背心。每一次尝试都伴随着深层肌肉的颤抖和精神的极度专注。当他终于能在抬起手脚后勉强维持身体不剧烈晃动时，苏晚星将那个装满水的矿泉水桶推到了他抬起的手前方半米处。

“推！用三分力！核心锁死！”

王超深吸一口气，核心区域如同上紧的发条，绷紧到极限！然后，抬起的手臂猛地向前一推！

砰！水桶被推动。

就在发力的瞬间！一股强大的反作用力传来！王超感觉自己的核心如同被重锤击中！原本勉强维持的稳定瞬间被打破！身体剧烈地向后一仰，差点失去平衡！