第4章 竹林练习马步（2 / 4）

两膝内扣。” 玄机子又提醒道，“你现在两膝是直的，没有内扣，这样下盘还是松的。试着用膝盖往中间夹一个东西，比如一个球，不用太用力，只要有这个‘夹’的意识就行。这样能让大腿内侧的肌肉发力，让下盘更稳。”

叶青云试着让膝盖往中间夹，果然感觉大腿内侧的肌肉绷紧了，原本有些晃动的身体，瞬间稳了不少。只是这一下，大腿的酸痛感更强烈了，他忍不住 “嘶” 了一声，额头上的汗珠顺着脸颊滑了下来。

“再看手型和身形。” 玄机子没有让他停下，继续讲解，“双手握拳，拳心向上，抱在腰侧，手臂要贴紧身体，不能外扩。肩膀要下沉，别耸肩，一耸肩，上半身就紧了，气就顺不下来。腰背要直，收腹提臀，别撅屁股，也别塌腰。两眼平视前方，别低头看脚，也别仰头看天，目光要沉静，这样才能让心神安定，气劲顺畅。”

叶青云按照玄机子的要求，慢慢调整手型 —— 双手握拳，拳心向上，轻轻贴在腰侧，手臂微微发力，感觉腋下像是夹着两张纸，既不松也不紧。然后他放松肩膀，让肩膀自然下沉，收腹提臀，腰背挺得笔直，两眼平视前方的青竹，努力让自己的目光变得沉静。

就在这时，蹲在叶青云肩膀上的小白狐突然动了。它大概是觉得无聊，用小爪子轻轻碰了碰叶青云的脸颊，毛茸茸的尾巴扫过他的额头，把他刚渗出的汗珠蹭掉了。叶青云忍不住想笑，身体微微一动，就听玄机子道：“稳住！心神别乱！扎马步的时候，不仅身体要稳，心也要稳，一点风吹草动都不能影响你。”

小白狐像是听懂了玄机子的话，立刻收回爪子，乖乖地趴在叶青云肩膀上，只是偶尔用小鼻子轻轻嗅一嗅叶青云的耳朵，像是在安慰他。叶青云深吸一口气，把注意力重新集中在自己的姿势上，努力忽略大腿的酸痛和小白狐的小动作。

“很好，现在保持这个姿势，坚持一炷香的时间。” 玄机子走到一旁，拿起香点燃，插在旁边的石缝里，“刚开始练，不用追求时间长，先找到感觉，把姿势练对了，以后再慢慢增加时间。要是实在坚持不住，就喊停，别硬撑，免得伤了身体。”

叶青云点点头，咬着牙坚持着。阳光越来越烈，洒在他的背上，让他的道袍渐渐被汗水浸湿。大腿的酸痛感越来越强烈，像是有千斤重担压在上面，每一秒都变得无比漫长。他能感觉到自己的腿在微微颤抖，腰背也开始有些发僵，可他看着前方的青竹，想起玄机子说的 “下盘稳，功夫才稳”，又咬牙坚持了下来。

小白狐似乎察觉到了叶青云的辛苦，它轻轻用脑袋蹭了蹭叶青云的下巴，发出 “呜呜” 的轻响，像是在鼓励他。叶青云感受到肩膀上的暖意，心里也泛起一丝暖意，原本快要坚持不住的身体，又多了几分力气。

“注意呼吸。” 玄机子在一旁提醒，“别憋气，自然呼吸，吸气的时候腹部微微鼓起，呼气的时候腹部慢慢收紧，让气顺着身体往下沉，沉到丹田。这样能缓解肌肉的酸痛，还能让你更稳。”

叶青云试着调整呼吸，慢慢吸气，感受空气进入肺部，腹部微微鼓起；再慢慢呼气，腹部收紧，感觉一股气顺着胸腔往下沉，沉到小腹的位置。果然，随着呼吸的调整，大腿的酸痛感似乎减轻了一些，身体也比之前稳了不少。

香慢慢燃烧着，烟灰落在青石上，被风吹散。叶青云的视线始终盯着前方的青竹，目光从一开始的有些涣散，渐渐变得坚定。他能听到竹林里的蝉鸣，能感受到风拂过脸颊的清凉，能感觉到肩膀上小白狐的呼吸，可这些都不再能影响他，他的心神完全集中在自己的身体上，感受着每一块肌肉的发力，每一次呼吸的起伏。

“很好，快到了。” 玄机子看着香燃到了尽头，语气里带着赞许，“再坚持一下，记住这种感觉 ——