第2章 晨雾竹林授腿功－压腿（2 / 3）

的肌肉被拉扯着，有些酸胀。他按照玄机子说的，前倾时慢慢呼气，直到感觉肌肉被拉到极限，才停住动作，保持了三息，再慢慢起身，吸气。

“对，就是这样。” 玄机子点点头，眼中带着赞许，“第一次能做到这样已经不错了。记住，压腿不是越痛越好，要找到‘酸胀但不刺痛’的感觉，刺痛说明动作错了，容易受伤；只有酸胀，才是肌肉在被拉伸，才能起到锻炼的作用。”

叶青云点点头，又开始做第二下。这次他更熟练了些，能更好地控制呼吸和动作，后腿的酸痛感也渐渐缓和了些。小白狐在竹凳上看了一会儿，觉得无聊，便跳下凳子，慢悠悠地走到叶青云脚边，用脑袋蹭了蹭他的前腿，像是在给他鼓劲。

叶青云被它蹭得忍不住笑了，动作却没停，依旧认真地做着压腿。晨雾渐渐淡了些，东方泛起一丝鱼肚白，阳光透过竹叶的缝隙，洒下细碎的光斑，落在叶青云的道袍上，也落在湿漉漉的竹叶上，泛着淡淡的金光。

风穿过竹林，带来竹叶的清香，还夹杂着泥土的湿润气息。玄机子站在一旁，手里的拂尘时不时动一下，要么纠正叶青云的脚尖，要么提醒他的腰背：“注意脚尖，又松了，再勾紧些”“腰背别晃，保持稳定”“呼吸慢一点，别太急”。

等叶青云做完二十下前压腿，额头已经渗出了细密的汗珠，大腿后侧的肌肉也有些发烫。他直起身，活动了一下双腿，感觉比之前灵活了不少。

“歇一息，喝点水，咱们再练侧压腿。” 玄机子递过一个水囊，里面装着温热的茶水 —— 是他清晨特意烧的，怕叶青云练完腿受凉。

叶青云接过水囊，喝了几口温热的茶水，感觉浑身都舒服了不少。小白狐也凑过来，用舌头舔了舔他沾着汗珠的手背，凉丝丝的，很是舒服。

歇了约莫一盏茶的功夫，玄机子指着旁边一根粗细适中、离地约两尺的竹枝：“侧压腿需要借助支撑物，这根竹枝高度正好，你把右腿抬上去，架在竹枝上。”

叶青云走到竹枝旁，右腿轻轻抬起，架在竹枝上 —— 可刚一放上，他就觉得身体有些不稳，下意识地想往右侧倒。

“站稳了。” 玄机子连忙扶住他的肩膀，“侧压腿的关键在‘正’与‘衡’。身体要正对竹枝的方向，不能前倾也不能后仰，胯部要放正，像把胯骨‘展开’一样；支撑腿要站直，膝盖不能打弯，脚尖要指向正前方；架在竹枝上的腿也要伸直，膝盖不能弯曲，脚尖要绷直，指向斜上方。”

他一边说，一边帮叶青云调整姿势：左手扶住叶青云的胯部，轻轻往外推，帮他展开胯部；右手调整他的支撑腿，让脚尖正对前方；又伸手按住他架在竹枝上的腿，确保膝盖伸直。

“现在试试往下压。” 玄机子松开手，退到一旁，“双手可以自然下垂，也可以慢慢往脚尖的方向伸，但腰背要直，不能弯腰。下压时呼气，起身时吸气，动作要慢，感受侧腰和大腿外侧的拉伸。”

叶青云深吸一口气，慢慢往下压身体。刚开始，他能明显感觉到侧腰和大腿外侧的肌肉被拉扯着，酸胀感比前压腿时更明显些。他按照玄机子说的，动作放得很慢，一边呼气一边下压，直到感觉肌肉被拉到极限，才停住动作，保持了三息，再慢慢起身，吸气。

“很好，胯部再展开一点，别往回收。” 玄机子的声音适时响起，拂尘轻轻扫过叶青云的侧腰，“你现在有点往回收胯，这样会让拉伸的效果打折扣，还容易伤了胯骨。再往外展一点，就像要把侧腰贴到竹枝上一样。”

叶青云听话地调整了胯部，果然感觉侧腰的拉伸感更明显了。他继续做第二下，这次动作更稳了，也能更好地控制胯部的姿势。阳光越来越亮，晨雾几乎散尽了，竹林里的能见度更高了，能看到远处的竹梢在风中轻轻