第202章 《备孕》备孕期的多元化养护从日常到情志的全方位调摄（2 / 4）

枣、枸杞、红糖各适量，与粳米同煮），晨起服用，助气血升发。

- 肝郁气滞型（情绪烦躁、胸胁胀、月经不畅）：

推荐“佛手玫瑰茶”——佛手10g、玫瑰花5g、陈皮5g，煮水代茶，疏肝理气，缓解焦虑，每日1剂，如同“给紧绷的弦松绑”。

佐餐可食“香附炒青菜”——香附5g（研末）、青菜300g，快炒调味，香附疏肝，青菜清利，助气机流通。

- 痰湿内阻型（体型偏胖、舌苔厚腻、月经延后）：

推荐“茯苓陈皮粥”——茯苓20g、陈皮10g、薏米30g、粳米50g，煮粥食用，健脾祛湿，每日早餐服用，如同“给湿地排水”。

忌肥甘厚味，可常食“冬瓜海带汤”，冬瓜利水，海带软坚，助痰湿排出。

- 肾阴亏虚型（口干、潮热、月经量少色暗）：

推荐“枸杞山药银耳羹”——枸杞15g、山药30g、银耳10g、百合20g，炖煮至粘稠，滋阴补肾，每周3次，如同“给旱地浇水”。

可配合“桑葚干泡水”，桑葚滋阴养血，助卵巢功能恢复。

2. 四季食疗的顺应

仲景道：“四季气候不同，食疗亦需调整，方能得天地之气助益。”

- 春季：肝气升发，宜食芽类蔬菜（豆芽、香椿）配陈皮，助肝气条达——“春食芽，如应万物生长之气”。

- 夏季：湿热较重，宜食绿豆百合粥、冬瓜汤，清热利湿——“夏食凉，以解暑气，防湿邪困脾”。

- 秋季：燥气当令，宜食雪梨、银耳、麦冬，滋阴润燥——“秋食润，防燥伤津，保精血不枯”。

- 冬季：阳气内敛，宜食羊肉当归汤、核桃粥，温补肾精——“冬食温，顺收藏之气，助肾精蓄积”。

三、运动养护：动静结合，流通气血

“气血贵流通，不动则瘀滞，过动则耗伤，需把握分寸。”岐伯指着庭院中打太极的老者道，备孕期的运动需“柔缓适度”，以流通气血、强健脏腑为要。

1. 推荐运动及操作要点

仲景详解几种适合备孕期的运动：

- 八段锦（重点练“调理脾胃须单举”“双手攀足固肾腰”）：

“调理脾胃须单举”——左手上举，右手下按，交替进行，可增强脾胃运化，气血生化有源；“双手攀足固肾腰”——弯腰双手触脚，缓慢起身，可疏通腰部气血，固护肾气。每日晨起练习1遍（约15分钟），动作舒缓，如同“给身体的江河疏通河道”。

- 瑜伽（阴瑜伽为主）：

推荐“蝴蝶式”——脚心相对，双膝外展，身体前倾，停留3-5分钟，可打开盆腔，促进输卵管通畅；“猫牛式”——跪姿交替拱背、塌腰，调节脊柱气血，改善盆腔循环。每周练习3-4次，每次30分钟，避免过度拉伸腹部。

- 快走或慢跑：

每日晚餐后1小时，快走30分钟（步频约每分钟80步），或慢跑20分钟，以微微出汗为宜——“快走能活血而不耗气，慢跑可强肾而不损精”，促进全身气血循环，改善卵巢供血。

2. 运动禁忌与时机

岐伯提醒：“有些运动和时机需避开，以免适得其反。”

- 避免剧烈运动（如跳绳、hIIt、竞技类运动）——“剧烈运动耗气伤血，易致肾精不固”，尤其排卵期前后需减少强度。

- 避免在高温（如桑拿后）、饥饿或疲劳时运动——“高温伤津，饥疲时运动则伤脾胃”，反而扰乱气血。

- 运动后不可立即洗澡，需休息15分钟，待汗止后再用温水洗浴——“汗出时毛孔张开，骤遇冷水则寒