第15章 健康计划，任务完成（3 / 5）

），然后喝 1 杯温牛奶（有助于睡眠）；

睡觉（22:00）：关闭所有电子设备，营造安静的睡眠环境（病房灯光调至最暗，可放轻柔的白噪音，如海浪声、雨声）。

最后是运动计划。考虑到自己心肺功能较弱，林晚星遵循 “循序渐进” 的原则，将运动计划分为三个阶段：

运动计划（分阶段）

第一阶段（1-2 个月）：适应期

运动类型：慢走（主要）、晨间拉伸（辅助）

运动强度：每天慢走 200 米，分 2 次进行（上午 10:00、下午 16:00），速度控制在每分钟 60 步左右，以不感到胸闷、气短为宜；晨间拉伸 10 分钟，重点活动肩颈、腰部、膝关节，每个动作保持 15 秒，重复 2 次。

注意事项：运动时需有人陪同（父母或护士），随身携带速效救心丸（预防突发情况）；运动后及时补充水分（少量多次饮用）。

第二阶段（3-6 个月）：提升期

运动类型：快走、简易瑜伽

运动强度：每天快走 400 米，分 1 次完成（下午 16:00），速度提升至每分钟 80 步；每周进行 3 次简易瑜伽（周一、周三、周五下午），每次 20 分钟，选择温和的体式（如猫式、婴儿式、坐姿扭转），增强身体柔韧性与核心力量。

注意事项：运动前进行 5 分钟热身（如原地踏步、关节环绕），运动后进行 5 分钟放松（如深呼吸、慢走）；定期监测心率（运动时心率不超过 100 次 / 分钟）。

第三阶段（7-12 个月）：稳定期

运动类型：快走、瑜伽、太极（新增）

运动强度：每天快走 600 米，分 1 次完成；每周进行 3 次瑜伽（每次 30 分钟）、2 次太极（周二、周四上午，每次 20 分钟，太极动作缓慢柔和，有助于调节呼吸与心态）。

注意事项：根据身体状况调整运动强度，若出现感冒、发烧等不适，暂停运动，待身体恢复后再重新开始；每 3 个月进行一次心肺功能检测，根据检测结果调整运动计划。

健康计划制定完成后，林晚星把它整理成一份清晰的文档，还配上了表格和示意图（比如瑜伽体式的简单画法），方便自己和家人查看。第二天，她特意预约了私人医生张医生，希望能得到专业的审核意见。

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张医生拿着健康计划，仔细看了足足 20 分钟，时不时点头，还在文档上做着批注。“晚星，这份计划做得非常科学合理。” 张医生抬起头，眼里满是惊讶，“饮食上，优质蛋白、高纤维、铁元素的搭配很均衡，完全符合你的身体状况；作息上，规律的作息时间和睡前准备，能有效改善睡眠质量，对心脏恢复很有帮助；运动上，分阶段的计划循序渐进，既不会让身体负担过重，又能逐步提升心肺功能。”

他顿了顿，又补充道：“不过有几点可以稍微调整一下：比如动物肝脏虽然含铁丰富，但胆固醇较高，建议每月吃 1-2 次即可，每次 50g 左右；瑜伽体式方面，避免做过度弯腰或倒立的动作，防止增加心脏负担。” 林晚星认真地把这些建议记在笔记本上，立刻对健康计划进行了修改。

修改后的健康计划再次得到张医生的认可：“这样就完美了。只要你能坚持执行，相信一年内，你的心肺功能和整体健康状况都会有显着提升，甚至有可能达到接近正常人的水平。” 张医生的话，给了林晚星极大的信心。

就在这时，脑海里响起系统的提示音：

【叮！主线任务