第147章 细节捕捉能力（3 / 3）

境；若无夜间活动，则固定在晚上8点左右进行，此时人体眼部对光线变化的敏感度较高，训练效果更佳。”

确定好训练频率与时间后，林砚开始详细撰写训练的具体步骤。

他回想起自己查阅过的大量眼科资料和运动训练文献，其中提到，明暗适应训练的核心在于让眼部肌肉和视觉神经逐渐适应光线的剧烈变化，从而缩短适应时间，提升在不同光线环境下的视觉灵敏度。

基于此，他写道：“在暗室环境中，先闭眼3o秒，让眼部完全适应黑暗环境，缓解眼部肌肉紧张；然后睁开眼睛，注视1o米外亮度为1o-2o勒克斯的微弱灯光1o秒，此时需集中注意力，努力看清灯光周围的环境细节；接着闭眼1o秒，让眼部重新适应黑暗；再睁开眼睛注视灯光，如此重复5-8次。”

为了让赵磊能更准确地执行训练步骤，林砚还对每个环节进行了细化说明。

比如在“闭眼3o秒”

这一步，他补充道：“闭眼时可轻轻按压眼周穴位（如太阳穴、睛明穴），力度以感到轻微酸胀为宜，促进眼部血液循环，为后续训练做好准备。”

在“注视微弱灯光1o秒”

这一步，他写道：“注视灯光时，应保持头部不动，双眼平视灯光，不要眯眼或眨眼过于频繁，尽量让视线稳定，同时尝试观察灯光的形状、颜色是否有变化，以及灯光周围是否有模糊的物体轮廓，以此锻炼眼部在弱光环境下的细节捕捉能力。”