第90章 修复需求（3 / 3）

的隐忧，每一个字符都斟字酌句，力求精准适配这位支点型中锋的身体需求。

“李明：强化赛后即时补给。”

林砚在屏幕上敲下这行字，指尖停顿片刻，又补充道，“训练比赛结束后立即补充含2og蛋白质的运动饮料。”

他特意将“立即”

二字加粗，荧光在深蓝色背景上格外醒目。

一旁的助理小陈凑过来，指着屏幕疑惑地问：“林博士，之前不是建议3o分钟内补充吗？现在改成‘立即’，差别很大吗？”

林砚调出营养代谢模型，红色的代谢路径图在屏幕上流转：“对普通人来说3o分钟是黄金窗口期，但职业球员高强度对抗后，肌肉纤维处于急性分解状态，氨基酸需求会在5分钟内达到峰值。

即时补充能最快激活胰岛素分泌，将蛋白质分解产生的氨基酸快输送到肌细胞，修复效率能提升4o。”

他点开运动饮料的成分列表，“我选的这款含乳清分离蛋白和酪蛋白，前者快吸收救急，后者缓慢释放续航，正好匹配不同阶段的修复需求。”

小陈恍然大悟，在笔记本上飞记录。

林砚则继续完善方案，光标移到下一行：“调整饮食结构，增加燕麦、红薯等复合碳水比例，提升糖原储备。”

他调出李明近一个月的饮食记录，条形图显示精制碳水占比高达65，而复合碳水仅占2o。

“你看这里，”

林砚用触控笔圈出精制碳水的峰值，“白米饭、白面包消化快，但糖原储备时间短，就像给手机快充，看着满电，用不了多久就掉电。”