第344章 职场健康筑根基，凡人平衡护身心（2 / 5）

> “我也想按时吃饭、早点睡，可项目 节点就在眼前，每天都有写不完的代码，不熬夜根本做不完。上次胃疼到直不起腰，去医院开了药，回来还是得接着熬。”张弛苦笑着，揉了揉肚子。

郑蓉打开张弛的项目计划表，看了看：“你这计划太满了，把每天的时间都排给了代码，连吃饭、休息的时间都没留。其实你可以试试‘番茄工作法’——工作25分钟，休息5分钟，这样效率更高，也能挤时间吃饭；晚上哪怕加班，也别超过12点，睡前半小时别碰电脑，喝杯温牛奶，比喝咖啡强。”

张弛摇头：“我试过，一写代码就忘了时间，而且项目赶，哪有时间休息……”

柳若璃悄悄在张弛的电脑和工位上注入了一道仙力。很快，电脑屏幕上弹出了“番茄工作法计时器”——每工作25分钟，屏幕就会自动变暗，弹出“该休息啦！起来喝口水、走两步”的提示，5分钟后再恢复正常；工位上的小台灯泛起淡淡的浅绿色光，到了饭点，台灯会闪烁，同时传来温柔的提示音：“该吃晚饭啦！记得吃点热的，别吃速食哦”；晚上11点半，电脑会自动弹出“睡眠提醒”，关闭非工作软件，提醒他“准备睡觉啦，明天更有精神写代码”。

“这、这还能强制休息？”张弛看着自动变暗的屏幕，无奈地笑了笑，起身走到窗边活动。5分钟后，他回到工位，发现刚才卡了半天的代码思路，竟然清晰了不少。“好像真有点用，休息几分钟，脑子反而更灵了。”

“你看，合理休息不是浪费时间，是为了更好地工作。”叶尘笑着说，“我们再帮你准备一个‘健康加班包’——里面有即热粥、全麦面包，不用煮就能吃；还有一个保温杯，提醒你多喝温水，别总喝咖啡；晚上加班时，每隔一小时，我们帮你设置‘拉伸提醒’，活动一下肩颈和腰，避免久坐不动。”

接下来的几天，叶尘和郑蓉每天都来工位陪张弛调整作息——教他怎么用“番茄工作法”规划代码时间，把大任务拆成小模块，每个模块用2-3个番茄钟完成；教他怎么快速准备健康的加班餐，比如用即热粥配鸡蛋，比速食面有营养；还教他睡前做“腹式呼吸”，躺在床上，慢慢吸气让肚子鼓起来，再慢慢呼气，帮助放松入睡，比吃安眠药健康。

柳若璃用仙力完善“作息辅助”功能——电脑会根据张弛的项目进度，自动调整番茄钟的时长，比如遇到紧急bug，可延长到40分钟，但之后会补2个5分钟休息；保温杯里的水凉到50c以下时，会自动提醒“该加水啦，温水更养胃”；睡前如果他还在看电脑，台灯会慢慢变暗，直到他关闭电脑，督促他按时睡觉。张弛慢慢养成了“工作25分钟休息5分钟”的习惯，晚上也很少超过12点睡觉，胃不疼了，头晕的次数也少了。

一周后，张弛的项目按时完成，他不仅没像以前那样累得倒头就睡，反而精神不错。主管看到他，惊讶地说：“张弛，这次加班没见你喝咖啡，脸色反而好了不少，有什么秘诀？”张弛笑着说：“就是学会了按时休息、好好吃饭，没想到效率没降，身体还变好了！”

他走到叶尘身边，手里拿着一个空的保温杯：“叶尘哥，谢谢你。以前我总觉得‘加班就得熬’，现在我知道，只有身体好，才能一直拼下去。这个保温杯我天天用，以后再也不喝冰咖啡了！”

叶尘看着他红润了不少的脸色，心里很欣慰——这是他们解决的第一个职场健康案例，也是上班族突破“作息紊乱”困局的开始。

二、行政办公桌的“劳损”：僵硬的肩颈，舒缓的动作

负责“劳损缓解”组的柳若雪、沈清薇和苏瑶，跟着李曼来到了她的行政办公桌。李曼刚坐下，就忍不住揉了揉颈椎，肩膀上的膏药印清晰可见。她的办公椅没有腰靠，电脑屏幕比视线高，打字时