第98章 寒潮来袭， 警惕高血压（1 / 3）



冬至的警报

去年冬至的清晨，六十五岁的退休教师周伯伯如往常一样在公园晨练。一套太极拳刚起势，他突然感到一阵剧烈的眩晕，眼前发黑，幸亏被旁边的老友扶住。送往医院后，测量血压竟高达 188/110 mmhg。医生严肃地告诉他：“冬季是高血压的‘多事之秋’，您的血压没有随着季节调整管理，这次是身体发出的严重警报。”

周伯伯的例子并非偶然。中国高血压调查研究显示，冬季血压平均值比夏季可升高约5-10 mmhg，心脑血管疾病发病率随之显着增加。为何寒冷的季节会成为血压的“隐形推手”？我们又该如何借助传统养生智慧与现代医学知识，平稳度过这个“高压季”？

第一章：冬日血压为何易“升腾”——中医与西医的共识

理解冬季血压的波动，需从天人相应的整体观入手。

一、中医视角：寒邪收引，阳藏于内

1. 寒主收引，脉络拘急：冬季寒气当令，寒性凝滞、收引。人体血管遇冷收缩，脉络拘急，气血运行的通道变窄，阻力增大。如同将河流的河道变窄，水压自然会升高。

2. 阳气内藏，心火独亢：《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏。”人体阳气顺应自然，潜藏于内。若潜藏不及或过度，易导致阴阳失衡。阳气郁闭于内，易化热生火，上扰清窍，形成“肝阳上亢”或“心火亢盛”之证，表现为头晕、面红、急躁、血压升高。

3. 肾气当令，水不涵木：冬应于肾。若肾阴不足，不能滋养肝木（水生木），则肝阳失去制约而上亢；若肾阳亏虚，不能蒸化水液，则痰湿内停，阻滞脉道，亦可致血压升高。

二、现代医学解释：多重机制的叠加

1. 血管的“物理收缩”：低温刺激下，人体交感神经系统兴奋，释放儿茶酚胺类物质增多，导致外周血管收缩，以减少热量散失。血管阻力增加，直接推高血压。

2. 血液的“黏稠倾向”：冬季出汗减少，人们饮水意愿下降，加之取暖环境干燥，血液相对浓缩，血黏度增加，血流速度减慢，心脏需要更大压力泵血。

3. 盐分与活动的“隐性改变”：冬季饮食口味易偏重，摄入隐形盐（如酱货、咸菜、火锅蘸料）增多，导致钠潴留，血容量增加。同时，户外活动减少，能量消耗降低，体重易增，进一步加重心脏负担。

4. 维生素d的“季节性缺乏”：日照减少导致维生素d合成不足，可能与肾素-血管紧张素系统的激活有关，间接影响血压调控。

第二章：养生之基——贯穿冬季的生活方式调整

在考虑任何食谱之前，建立稳固的生活基础是调控血压的第一要务。

一、起居有常：避寒就温，充足睡眠

· 防寒保暖是关键：尤其注意头、颈、背、脚部的保暖。“寒从脚起”，睡前用40-45c的艾叶生姜水泡脚20分钟，至身体微微出汗，能引热下行，助眠降压。

· 遵循“早卧晚起，必待日光”：保证充足睡眠，利于阳气潜藏。建议晚间10：30前入睡，早晨待日出后再起床活动，避免清晨低温时段外出，此时血压常处“晨峰”高危期。

· 室内温湿度适宜：室温保持在18-22c，湿度在50%-60%为宜。避免室内外温差过大，出入时注意缓冲。

二、动静结合：和缓运动，导引气血

· 择时择地：选择上午9-10点或下午3-4点，阳光充足、风力较小时段，于室内或避风处锻炼。

· 推荐运动：

1. 太极拳/八段锦：动作舒缓，强调意、气、形的结合，能显着降低交感神经张力，改善血管弹性。研究证实，长期练习