第55章 女人不容易老的十个好习惯（2 / 2）

这些烹饪方式本身就会产生AGEs。多采用蒸、煮、炖、凉拌。

· 深远影响：抗糖不仅能让你保持苗条，更能从根本上维持皮肤的透亮与紧致，避免“黄脸婆”的危机。

习惯四：力量训练——对抗肌肉流失的终极武器

肌肉是身体的“代谢引擎”和“青春激素工厂”，其流失是衰老的核心标志之一。

· 为何它是力量源泉：从30岁起，肌肉会加速流失，导致基础代谢下降（易胖）、力量减弱、体态松垮（蝴蝶袖、臀部扁平）。力量训练能有效增肌，提升代谢，让身体线条更紧致。

· 如何开始并坚持：

1. 从自重训练入门：深蹲、箭步蹲、俯卧撑（可从跪姿开始）、平板支撑都是极佳的选择。

2. 逐步增加负重：使用弹力带、小哑铃或健身房器械，每周针对主要肌群训练2-3次。

3. 核心训练是重中之重：强大的核心肌群（腹、背、臀）是身体的“天然束腰”，能维持良好体态，预防腰背痛。

· 深远影响：一个有肌肉线条的身体，不仅看起来更年轻，其本身也具备更强的生活自主能力和更高的生命质量。

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