第54章 中年女人为什么容易腰酸背痛？怎么预防？（2 / 2）

表现”

长期的精神紧张、焦虑和抑郁，会使身体肌肉（尤其是肩颈部、腰背部）不自觉地处于紧张状态，即“警戒性收缩”，导致肌肉疲劳、血液循环不畅，从而产生酸痛感。

三、 特定疾病因素

1. 骨质疏松症：如前所述，是疼痛和骨折风险的根本原因。

2. 骨关节炎：腰椎的小关节因长期磨损而出现炎症和增生，活动时疼痛明显。

3. 妇科疾病：如盆腔炎、子宫肌瘤、子宫内膜异位症等，也可能引起腰骶部的放射性疼痛。

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第二章：预防之道——构筑腰背健康的“防火墙”

预防远胜于治疗。通过改变生活习惯和强化身体，可以极大地降低风险。

一、 姿势矫正：重塑日常姿态

1. 坐姿：

· 选择有良好腰部支撑的椅子，或在腰后放一个靠垫。

· 双脚平放地面，膝盖与髋部同高或略低。

· 避免跷二郎腿，这会使骨盆倾斜。

· 每坐30-45分钟，起身活动2-3分钟。

2. 站姿：

· 挺胸收腹，下巴微收，让耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、脚踝基本在一条直线上。

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