第2095章 极致天赋vs极致开发（5 / 10）

sp;  苏神今年可是做足了准备。

    光是这个——肌肉中肌糖原储备增加，就可以为糖酵解系统提供更充足的原料。

    他就做了准备。

    甚至可以说是做足了准备。

    不仅仅在在日常饮食中，保证足够的主食摄入，如米饭、面食、土豆等。

    对于进行百米冲刺训练的运动员，碳水化合物的摄入量总热量的60%-70%。

    在比赛或高强度训练前的1-3天，可以采用“碳水化合物加载”的策略。

    进一步增加碳水化合物的摄入比例，提高肌糖原储备。

    选择合适的碳水化合物类型。

    不同类型的碳水化合物在提升肌糖原储备上有所差异。复杂碳水化合物（如全谷物、豆类）消化吸收相对较慢，能够提供较为持久的葡萄糖供应，有利于稳定地增加糖原储备；简单碳水化合物（如果汁、运动饮料中的蔗糖、葡萄糖）能快速提升血糖，在运动后快速补充糖原效果较好。

    日常饮食以复杂碳水化合物为主，运动后可适量摄入简单碳水化合物来快速补充糖原。例如，在训练后的30-60分钟内，饮用含有葡萄糖和果糖的运动饮料，可以加速糖原的合成。

    再比如糖原耗尽训练后补充。

    通过进行高强度、长时间的运动，使肌肉中的糖原大量消耗。之后再摄入高碳水化合物食物，肌肉会超量吸收葡萄糖来合成糖原，从而增加糖原储备。这是因为身体在糖原耗尽后会产生一种补偿机制，提高肌肉对碳水化合物的摄取和糖原合成能力。

    苏神采取可以进行一次长时间的耐力训练或者多次高强度间歇训练，使臀部肌肉糖原储备降低。

    然后在训练后的24-48小时内，摄入高碳水化合物饮食进行糖原补充。

    这样就可以更好进行抗阻训练刺激。

    所谓抗阻训练刺激就是——

    抗阻训练可以激活肌肉中的信号通路，增加糖原合成酶的活性。糖原合成酶是糖原合成过程中的关键酶，其活性提高有助于将葡萄糖转化为糖原并储存起来。

    同时，抗阻训练还能增加肌肉质量，为糖原储存提供更多的空间。

    这章没有结束，请点击下一页继续阅读！苏神通过这个训练模式，进一步促进肌糖原储备的增加。

    这还不算完。

    包括休息。

    睡眠期间身体会进行一系列的生理调节，包括激素分泌的平衡调整和新陈代谢的优化。生长激素在睡眠过程中分泌增加，它可以促进肌肉恢复和生长，同时也有助于糖原的合成。而且，睡眠时身体的能量消耗降低，有利于能量的储存和糖原的积累。

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